O que é o ómega 3 e quais os seus benefícios para o organismo?
Os ácidos gordos ómega-3 têm sido apresentados em muitas publicidades de produtos farmacêuticos. Mas, felizmente, para aqueles que desejam obter estes benefícios de forma natural, também é possível, pois são abundantes em nozes e peixes gordos e são uma ótima ferramenta para manter a saúde cardiovascular , reduzindo o colesterol e a pressão arterial.
Alimentos ricos em ómega-3
Atualmente existem três tipos diferentes de
Agora que já sabemos isto, vamos descobrir quais os alimentos que contêm cada um deles.
- O ALA pode ser encontrado principalmente em nozes,
sementes de linho e chia; assim como óleos de colza, canola e linhaça. Recomenda-se comer algumas nozes todos os dias, e a ingestão ideal é entre 20 e 25 gramas por dia.
- O EPA e o DHA encontram-se principalmente em peixes gordos , salmão e seus derivados, como o óleo de fígado de bacalhau. Recomenda-se comer três a quatro porções de peixe por semana.
Ómega-3 para que serve
#1. Cuidados cardiovasculares
O ómega-3 é um suplemento de saúde multifuncional. Entre as suas muitas utilizações, uma das mais conhecidas é a que referimos no início deste artigo: auxilia na saúde cardiovascular , reduzindo os níveis de colesterol e triglicéridos (um tipo de gordura no sangue), bem como a pressão arterial.
E algo tão importante como os benefícios referidos é que ajuda a prevenir arritmias , reduzindo o risco de desenvolver batimentos cardíacos irregulares.
#2. Cuidados com o cérebro
Os ácidos gordos ómega-3 contribuem para a manutenção da função cerebral normal e promovem o desenvolvimento adequado do cérebro, melhorando a aprendizagem durante a infância. Além disso, vários estudos comprovam os seus benefícios no tratamento da PHDA .
De salientar que contribuem para a prevenção de doenças neurodegenerativas associadas ao envelhecimento e, por isso, influenciam positivamente a demência e o risco de Alzheimer.
Por outro lado, o potencial do
Benefícios para as mulheres
O ómega-3 é essencial para a saúde da mulher, pois tem um efeito anti-inflamatório natural , oferecendo uma grande quantidade de benefícios, entre eles:
- Influenciam a fertilidade .
- Melhoram o humor. Reduzem o risco de depressão pós-parto .
- Reduzem o risco de cancro de mama .
- Reduz a intensidade da dismenorreia (dor produzida durante a menstruação).
- Melhora a saúde do coração .
- Reduzem as ondas de calor e a transpiração típicas da menopausa.
- Aumenta a massa muscular e óssea.
Desvantagens de não satisfazer as suas necessidades de ómega-3
Não fornecer ómega-3 suficiente ao seu corpo pode causar desconforto ligeiro, como erupções cutâneas secas ou escamosas e atraso no crescimento em crianças e bebés. Isto também pode levar a problemas de visão, maior risco de infeções e cicatrização mais lenta.
Mas… e se eu beber demais?
É muito difícil obter ómega-3 em excesso através de uma dieta equilibrada; se atingir este limite, poderá ter problemas gastrointestinais, fezes moles ou diarreia.
E por último, mas não menos importante;
Até breve!
Espero que este artigo tenha saciado um pouco da sua sede de conhecimento.
