Nutrição desportiva: Tudo sobre os suplementos alimentares

16 de maio de 2023

Neste artigo, iremos responder a diversas questões que frequentemente nos colocamos quando falamos de suplementos alimentares.

Atenção!

O que é um suplemento alimentar?

Um suplemento alimentar é um produto desenvolvido para complementar a dieta e fornecer nutrientes adicionais ao organismo. Os suplementos alimentares podem ser encontrados sob a forma de comprimidos, cápsulas, comprimidos, pós, líquidos e outros formatos. Normalmente contêm vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos, enzimas ou outros nutrientes considerados benéficos para a saúde.

Os suplementos alimentares não se destinam a substituir uma dieta saudável e equilibrada, mas sim a complementá-la e a fornecer nutrientes adicionais que podem ser difíceis de obter em quantidades adequadas apenas através da dieta. Algumas pessoas podem necessitar de suplementos alimentares devido a fatores como a idade, restrições alimentares, deficiências nutricionais ou determinadas condições de saúde.

No entanto, é importante lembrar que os suplementos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos e não foram avaliados quanto à segurança e eficácia pela Food and Drug Administration (FDA) antes de serem comercializados. Por conseguinte, é importante garantir que obtém suplementos alimentares de fontes fiáveis e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que é seguro e apropriado para a sua utilização.

Os suplementos têm proteínas de origem vegetal?

Sim, existem suplementos alimentares que contêm proteína vegetal . Estes suplementos destinam-se geralmente a pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana e podem ter dificuldade em obter proteína suficiente de fontes vegetais na sua dieta diária. Algumas fontes comuns de proteína vegetal utilizadas em suplementos alimentares incluem:

Proteína de soja: Encontra-se em muitos suplementos alimentares, é uma das fontes mais populares de proteína vegetal.

Proteína de ervilha: Esta é outra fonte popular de proteína vegetal.

Proteína de arroz: Esta é uma fonte menos comum de proteína vegetal, mas ainda se encontra em alguns suplementos alimentares.

Proteína de cânhamo: Esta é uma fonte relativamente nova de proteína vegetal.

É importante lembrar que nem todos os suplementos alimentares que contêm proteína vegetal são iguais em termos de qualidade e quantidade de proteína. Ao escolher um suplemento de proteína vegetal, é importante pesquisar e ler os rótulos para garantir que o produto contém uma quantidade adequada de proteína e é de alta qualidade.

Existem suplementos para emagrecer?

Sim, existem suplementos para emagrecer no mercado. No entanto, é importante lembrar que a maioria destes suplementos não é regulada pela Food and Drug Administration (FDA) e muitos não foram avaliados quanto à segurança e eficácia.

Alguns dos suplementos mais comuns para a perda de peso incluem:

1.º Suplementos de fibra: Os suplementos de fibra podem ajudar a reduzir o apetite e a aumentar a sensação de saciedade. As fibras podem também ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir os níveis de colesterol.

2.º Queimadores de gordura: Os queimadores de gordura são suplementos que contêm ingredientes como a cafeína, o chá verde e a garcinia cambogia, que podem ajudar a acelerar o metabolismo e a reduzir a absorção de gordura.

3.º Bloqueadores de hidratos de carbono : os bloqueadores de hidratos de carbono são suplementos que contêm ingredientes como o extrato de feijão branco, que podem ajudar a reduzir a absorção de hidratos de carbono.

4.º Supressores de apetite : Os supressores de apetite são suplementos que contêm ingredientes como o glucomanano, que podem ajudar a reduzir o apetite e a controlar a ingestão de alimentos.

É importante lembrar que os suplementos não devem ser a única forma de tentar perder peso. É fundamental seguir uma dieta saudável e equilibrada e praticar exercício físico regularmente para atingir e manter um peso saudável. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para emagrecer ou fazer grandes mudanças na sua dieta e estilo de vida.

Quais são as marcas de suplementos desportivos disponíveis?

Existem muitas marcas de suplementos desportivos no mercado. Algumas das marcas que pode encontrar no nosso site são:

A Paleobull é uma marca espanhola que se dedica à produção e comercialização de produtos alimentares e suplementos desportivos que se enquadram na dieta do Paleolítico. A dieta paleo baseia-se no consumo de alimentos que se acredita serem comuns no período Paleolítico, como carne, peixe, frutas, vegetais e nozes, e na evitação de alimentos processados, açúcares refinados e grãos.

Os produtos Paleobull são concebidos para serem pobres em hidratos de carbono, ricos em proteínas e gorduras saudáveis, e isentos de ingredientes artificiais e processados. Alguns dos seus produtos incluem barras de proteína, snacks saudáveis e suplementos desportivos, como proteínas em pó e BCAAs.

Weider – é uma marca de suplementos desportivos e equipamentos de fitness que foi fundada nos Estados Unidos pelo culturista Joe Weider em 1936. Weider é uma das marcas mais reconhecidas na indústria do fitness e tem sido utilizada por muitos culturistas famosos ao longo dos anos.

Os produtos da Weider incluem suplementos desportivos como proteínas em pó, aminoácidos, creatina, queimadores de gordura, pré-treinos e multivitamínicos. Oferecem também uma vasta gama de equipamentos de fitness, desde pesos e bancos a aparelhos cardiovasculares e acessórios de treino.

A AMIX Nutrition é uma marca de suplementos desportivos fundada na República Checa em 2003. Oferecem uma vasta gama de produtos de alta qualidade, concebidos para ajudar os atletas e os entusiastas do fitness a atingir os seus objetivos de treino e nutrição.

A gama de produtos da AMIX inclui proteínas em pó, aminoácidos, pré-treinos, pós-treinos, queimadores de gordura, vitaminas e minerais e outros suplementos desportivos populares. A empresa também oferece produtos alimentares funcionais, como barras proteicas, bebidas proteicas e snacks saudáveis.

Qual o melhor suplemento para a recuperação muscular?

O melhor suplemento para a recuperação muscular pode variar de pessoa para pessoa, dependendo das suas necessidades e objetivos específicos, mas aqui estão alguns dos suplementos de recuperação muscular mais comuns:

Proteína em pó : A proteína é essencial para a reparação e crescimento muscular, pelo que consumir proteína em pó após o exercício pode ajudar a acelerar a recuperação. As proteínas em pó mais comuns são o soro de leite, a caseína e a vegan.
BCAA : Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são aminoácidos essenciais que o organismo não consegue produzir sozinho. Está demonstrado que os BCAA reduzem a fadiga muscular e aceleram a recuperação após exercício intenso.
Glutamina : A glutamina é um aminoácido não essencial que se encontra em grandes quantidades no tecido muscular. Acredita-se que a suplementação de glutamina ajuda a reduzir a dor muscular e a acelerar a recuperação após o exercício.
Creatina : A creatina é um composto que se encontra naturalmente no organismo e comprovadamente melhora o desempenho físico e a recuperação muscular. A creatina ajuda a aumentar a produção de ATP, que é a fonte de energia para as células musculares.

É importante lembrar que os suplementos podem ajudar, mas não substituem uma dieta equilibrada e uma rotina de exercício adequada. Também é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que é seguro e eficaz para si.

Qual é o melhor suplemento para a pele?

Existem vários suplementos que podem ser benéficos para melhorar a saúde da pele, sendo que o "melhor" suplemento pode depender das necessidades específicas de cada indivíduo. Alguns dos suplementos para a pele mais populares incluem:

Colagénio : O colagénio é uma proteína que se encontra naturalmente na pele e é essencial para a manter firme e elástica. Os suplementos de colagénio podem ajudar a melhorar a aparência das rugas e da flacidez da pele.

Ácido hialurónico : O ácido hialurónico é uma substância que se encontra naturalmente na pele e é responsável por mantê-la hidratada e saudável. Os suplementos de ácido hialurónico podem ajudar a melhorar a hidratação da pele e a reduzir o aparecimento de rugas.

Ómega-3 : Os ácidos gordos ómega-3 são conhecidos pelos seus benefícios anti-inflamatórios e podem ajudar a reduzir a inflamação na pele e a melhorar a sua aparência geral.

Vitaminas e minerais : vitaminas e minerais como a vitamina C, vitamina E, zinco e selénio são essenciais para a saúde da pele e podem ajudar a reduzir os danos causados pelos radicais livres e a melhorar o aspeto da pele.

É importante salientar que os suplementos não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta saudável e equilibrada. Consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se tiver alguma condição médica ou estiver a tomar algum medicamento.

Qual a origem da vitamina B12 suplementar?

A vitamina B12 suplementar é obtida a partir de microrganismos que a sintetizam, como as bactérias e as algas. Na natureza, a vitamina B12 encontra-se principalmente em alimentos de origem animal, como a carne, os ovos, o leite e os produtos lácteos.

No entanto, como a vitamina B12 é essencial para a saúde e pode ser difícil obtê-la em quantidade suficiente numa dieta vegetariana ou vegan, foram desenvolvidos suplementos a partir de fontes sintéticas e fermentadas. Estes são produzidos pela fermentação de microrganismos que produzem vitamina B12 e depois purificados para utilização em suplementos.

Esta vitamina pode também estar sob a forma de cianocobalamina, hidroxocobalamina ou metilcobalamina, que são formas ativas da vitamina B12 e são habitualmente utilizadas em suplementos alimentares.

Para que é utilizado o suplemento de colagénio?

O colagénio é uma proteína importante que se encontra na pele, ossos, músculos, tendões e outros tecidos conjuntivos do corpo. Os suplementos de colagénio tornaram-se populares pelos seus potenciais benefícios para a saúde, que incluem:

É um componente importante da pele e pode ajudar a melhorar a sua hidratação e elasticidade. Os suplementos de colagénio podem ajudar a reduzir o aparecimento de rugas e linhas finas, além de melhorar a saúde geral da pele.

O colagénio é essencial para a saúde dos ossos e articulações. Os suplementos de colagénio podem ajudar a aumentar a densidade óssea e a reduzir a dor nas articulações em pessoas com osteoartrite.

É importante para a saúde muscular e pode ajudar a reduzir a perda muscular relacionada com a idade.

Pode ajudar a melhorar a saúde digestiva, reduzindo a inflamação no trato digestivo e aumentando a produção de ácido clorídrico no estômago.

É importante referir que a investigação sobre os efeitos dos suplementos de colagénio é limitada e são necessários mais estudos para confirmar estes benefícios. É também importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para determinar se é adequado para si e garantir que não existem interações com outros medicamentos que esteja a tomar.

Para que serve o suplemento de ómega 3?

O ómega-3 é um tipo de ácido gordo essencial encontrado em certos alimentos, como o peixe gordo e as sementes de chia. Os suplementos de ómega-3, que contêm ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA), tornaram-se populares pelos seus potenciais benefícios para a saúde. Alguns destes benefícios incluem:

Saúde cardiovascular: pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, reduzindo a inflamação e a pressão arterial, melhorando os níveis de colesterol e prevenindo coágulos sanguíneos.

Saúde do cérebro: É importante para a saúde do cérebro e pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e o humor. Também demonstrou reduzir o risco de doenças neurológicas, como Alzheimer e demência.

Saúde ocular: pode ajudar a prevenir a degeneração macular, uma doença ocular relacionada com a idade que pode levar à cegueira.

Saúde das articulações: os ómega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações, o que pode aliviar a dor e a rigidez em pessoas com artrite reumatoide.

É importante referir que a investigação sobre os efeitos dos suplementos de ómega-3 é limitada e são necessários mais estudos para confirmar estes benefícios. É também importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para determinar se é adequado para si e garantir que não existem interações com outros medicamentos que esteja a tomar.