Nutrição desportiva: Tudo sobre os suplementos alimentares

16 de maio de 2023

En este artículo vamos a resolver varias cuestiones que normalmente nos planteamos cuando hablamos de los suplementos alimenticios.

¡Atención!

¿Qué es un suplemento alimenticio?

Un suplemento alimenticio es un producto diseñado para complementar la dieta y proporcionar nutrientes adicionales al cuerpo. Los suplementos alimenticios pueden ser en forma de píldoras, cápsulas, tabletas, polvos, líquidos y otros formatos. Por lo general, contienen vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos, enzimas u otros nutrientes que se consideran beneficiosos para la salud.

Los suplementos alimenticios no están diseñados para sustituir una dieta saludable y equilibrada, sino para complementarla y proporcionar nutrientes adicionales que pueden ser difíciles de obtener en cantidades adecuadas solo a través de la dieta. Algunas personas pueden requerir suplementos alimenticios debido a factores como la edad, las restricciones dietéticas, las deficiencias nutricionales o ciertas condiciones de salud.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos no están regulados de la misma manera que los medicamentos y no han sido evaluados en términos de seguridad y eficacia por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) antes de su comercialización. Por lo tanto, es importante asegurarse de obtener suplementos alimenticios de fuentes confiables y de hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que es seguro y apropiado para su uso.

¿Los suplementos tienen proteínas de origen vegetal?

Sí, existen suplementos alimenticios que contienen proteínas de origen vegetal. Estos suplementos suelen estar dirigidos a personas que siguen una dieta vegetariana o vegana y que pueden tener dificultades para obtener suficiente proteína de fuentes vegetales en su dieta diaria. Algunas fuentes comunes de proteínas vegetales utilizadas en suplementos alimenticios incluyen:

Proteína de soja: se encuentra en muchos suplementos alimenticios y es una de las fuentes de proteína vegetal más populares.

Proteína de guisante: es otra fuente popular de proteína vegetal.

Proteína de arroz: es una fuente menos común de proteína vegetal, pero aún se encuentra en algunos suplementos alimenticios.

Proteína de cáñamo: es una fuente relativamente nueva de proteína vegetal.

Es importante tener en cuenta que no todos los suplementos alimenticios que contienen proteína vegetal son iguales en términos de calidad y cantidad de proteína. Al elegir un suplemento de proteína vegetal, es importante investigar y leer las etiquetas para asegurarse de que el producto contenga una cantidad adecuada de proteína y que sea de alta calidad.

¿Existen suplementos para bajar de peso?

Sí, existen suplementos para bajar de peso en el mercado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de estos suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y que muchos de ellos no han sido evaluados en términos de seguridad y eficacia.

Algunos de los suplementos para bajar de peso más comunes incluyen:

1. Suplementos de fibra: Los suplementos de fibra pueden ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad. La fibra también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir los niveles de colesterol.

2. Quemadores de grasa: Los quemadores de grasa son suplementos que contienen ingredientes como la cafeína, el té verde y la garcinia cambogia que pueden ayudar a aumentar el metabolismo y reducir la absorción de grasa.

3. Bloqueadores de carbohidratos: Los bloqueadores de carbohidratos son suplementos que contienen ingredientes como el extracto de frijol blanco que pueden ayudar a reducir la absorción de carbohidratos.

4. Supresores del apetito: Los supresores del apetito son suplementos que contienen ingredientes como el glucomanano que pueden ayudar a reducir el apetito y controlar la ingesta de alimentos.

Es importante recordar que los suplementos no deben ser la única forma de intentar bajar de peso. Es importante seguir una dieta saludable y equilibrada y hacer ejercicio regularmente para lograr y mantener un peso saludable. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para bajar de peso o hacer cambios importantes en su dieta y estilo de vida.

¿Qué marcas de suplementos deportivos existen?

Existen muchas marcas de suplementos deportivos en el mercado. Algunas de las marcas que puedes encontrar en nuestra página son las siguientes:

Paleobull: es una marca española que se dedica a producir y comercializar productos alimenticios y suplementos deportivos que se ajustan a la dieta paleo. La dieta paleo se basa en comer alimentos que se cree que eran comunes en la era paleolítica, como carne, pescado, frutas, verduras y nueces, y evitar alimentos procesados, azúcares refinados y granos.

Los productos de Paleobull están diseñados para ser bajos en carbohidratos, ricos en proteínas y grasas saludables, y libres de ingredientes artificiales y procesados. Algunos de sus productos incluyen barritas proteicas, snacks saludables, y suplementos deportivos como proteínas en polvo y BCAA.

Weider: es una marca de suplementos deportivos y equipos de fitness que fue fundada en los Estados Unidos por el culturista Joe Weider en 1936. Weider es una de las marcas más reconocidas en la industria del fitness y ha sido utilizada por muchos culturistas famosos a lo largo de los años.

Los productos de Weider incluyen suplementos deportivos como proteínas en polvo, aminoácidos, creatina, quemadores de grasa, pre-entrenamientos y multivitamínicos. También ofrecen una amplia gama de equipos de fitness, desde pesas y bancos hasta máquinas de cardio y accesorios de entrenamiento.

AMIX Nutrition: es una marca de suplementos deportivos que se fundó en la República Checa en 2003. Ofrecen una amplia gama de productos de alta calidad diseñados para ayudar a los atletas y entusiastas del fitness a alcanzar sus objetivos de entrenamiento y nutrición.

La línea de productos de AMIX incluye proteínas en polvo, aminoácidos, pre-entrenamientos, post-entrenamientos, quemadores de grasa, vitaminas y minerales, y otros suplementos deportivos populares. También ofrecen productos de alimentos funcionales, como barritas proteicas, bebidas proteicas y snacks saludables.

¿Cuál es el mejor suplemento para la recuperación muscular?

El mejor suplemento para la recuperación muscular puede variar de una persona a otra dependiendo de sus necesidades y objetivos específicos, pero aquí te menciono algunos de los suplementos más comunes para la recuperación muscular:

Proteína en polvo: La proteína es esencial para la reparación y crecimiento muscular, por lo que consumir proteína en polvo después del ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación. Las proteínas en polvo más comunes son la de suero de leche, caseína y la vegana.
BCAA: Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) son aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. Los BCAA se han demostrado que pueden reducir la fatiga muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio intenso.
Glutamina: La glutamina es un aminoácido no esencial que se encuentra en grandes cantidades en el tejido muscular. Se cree que la suplementación con glutamina puede ayudar a reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio.
Creatina: La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y se ha demostrado que mejora el rendimiento físico y la recuperación muscular. La creatina ayuda a aumentar la producción de ATP, que es la fuente de energía de las células musculares.

Es importante recordar que los suplementos pueden ayudar, pero no reemplazan una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio adecuada. También es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para asegurarte de que sea seguro y efectivo para ti.

¿Cuál es el mejor suplemento para la piel?

Hay varios suplementos que pueden ser beneficiosos para mejorar la salud de la piel, y el "mejor" suplemento puede depender de las necesidades específicas de cada persona. Algunos de los suplementos más populares para la piel son:

Colágeno: El colágeno es una proteína que se encuentra naturalmente en la piel y es esencial para mantener la piel firme y elástica. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a mejorar la apariencia de las arrugas y la flacidez de la piel.

Ácido hialurónico: El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra naturalmente en la piel y es responsable de mantenerla hidratada y saludable. Los suplementos de ácido hialurónico pueden ayudar a mejorar la hidratación de la piel y reducir la apariencia de las arrugas.

Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir la inflamación en la piel y mejorar su apariencia general.

Vitaminas y minerales: Las vitaminas y minerales como la vitamina C, la vitamina E, el zinc y el selenio son esenciales para la salud de la piel y pueden ayudar a reducir el daño causado por los radicales libres y mejorar la apariencia de la piel.

Es importante tener en cuenta que los suplementos no deben ser utilizados como sustitutos de una dieta saludable y equilibrada. Consulte a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tiene alguna condición médica o está tomando algún medicamento.

¿Cuál es el origen de la vitamina b12 suplementaria?

La vitamina B12 suplementaria se obtiene a partir de microorganismos que sintetizan esta vitamina, como bacterias y algas. En la naturaleza, la vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, huevos, leche y productos lácteos.

Sin embargo, como la vitamina B12 es esencial para la salud y puede ser difícil obtener suficiente de una dieta vegetariana o vegana, se han desarrollado suplementos a partir de fuentes sintéticas y fermentadas. Estos se producen mediante la fermentación de microorganismos que producen vitamina B12 y luego se purifican para su uso en suplementos.

Esta vitamina también puede estar en forma de cianocobalamina, hidroxocobalamina o metilcobalamina, que son formas activas de la vitamina B12 y se utilizan comúnmente en suplementos alimenticios.

¿Para qué sirve el suplemento de colágeno?

El colágeno es una proteína importante que se encuentra en la piel, los huesos, los músculos, los tendones y otros tejidos conectivos del cuerpo. El suplemento de colágeno se ha vuelto popular por sus posibles beneficios para la salud, que incluyen:

Es un componente importante de la piel y puede ayudar a mejorar su hidratación y elasticidad. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a reducir la aparición de arrugas y líneas finas, así como a mejorar la salud de la piel en general.

El colágeno es esencial para la salud de los huesos y las articulaciones. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir el dolor articular en personas con osteoartritis.

Es importante para la salud muscular y puede ayudar a reducir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

Puede ayudar a mejorar la salud digestiva al reducir la inflamación en el tracto digestivo y aumentar la producción de ácido clorhídrico en el estómago.

Es importante tener en cuenta que la investigación sobre los efectos del suplemento de colágeno es limitada y se necesitan más estudios para confirmar estos beneficios. También es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para determinar si es adecuado para usted y para asegurarse de que no haya interacciones con otros medicamentos que esté tomando.

¿Para qué sirve el suplemento de Omega 3?

El omega-3 es un tipo de ácido graso esencial que se encuentra en ciertos alimentos, como pescado graso y semillas de chía. Los suplementos de omega-3, que contienen ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), se han vuelto populares por sus posibles beneficios para la salud. Algunos de estos beneficios son:

Salud cardiovascular: puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir la inflamación y la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

Salud cerebral: es importante para la salud cerebral y puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo. También se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades neurológicas, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Salud ocular: puede ayudar a prevenir la degeneración macular, una enfermedad ocular relacionada con la edad que puede provocar ceguera.

Salud articular: El omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones, lo que puede aliviar el dolor y la rigidez en personas con artritis reumatoide.

Es importante tener en cuenta que la investigación sobre los efectos del suplemento de omega-3 es limitada y se necesitan más estudios para confirmar estos beneficios. También es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para determinar si es adecuado para usted y para asegurarse de que no haya interacciones con otros medicamentos que esté tomando.