As melhores posturas de ioga

O yoga tornou-se, sem dúvida, uma das disciplinas mais praticadas no mundo. O número de pessoas que decidem começar a cultivar uma vida com mais força, energia, flexibilidade e paz interior através desta prática cresce de dia para dia. Se chegou até aqui, provavelmente é porque está a pensar começar a praticá-la. Mas sabe quais são as melhores posturas de ioga?

Neste post, descobrirá diferentes posturas de yoga para principiantes que o ajudarão a iniciar esta prática e, sem dúvida, a sentir-se melhor . Por isso, leve roupa confortável, mente aberta e... ooom! Vamos lá!

Quais são as melhores posturas de ioga?

Ao praticar ioga, a primeira coisa que deve saber é que precisa de manter a mente aberta . Esta disciplina irá ajudá-lo a alcançar um maior equilíbrio físico e mental se a praticar de forma consistente, por isso vamos aprender algumas das melhores posturas de ioga para principiantes.

#1. Vajrasana

Esta é uma postura perfeita para agradecer o dia que acaba de começar. É muito importante manter as costas direitas e respirar com a barriga, concentrando-se na respiração. Esta postura vai ajudar-nos a recarregar energias, sendo a forma perfeita de começar o dia!

#2. Cadeira ou utkatasana

Esta postura é essencial para alongar as coxas e as costas. Devido à sua simplicidade e eficácia, esta postura é frequentemente incluída em todas as sequências de ásanas. É uma das melhores posturas de yoga para equilíbrio e força.

#3. Salamba Sarvangasana ou pose de vela

Esta é uma daquelas poses que, quando a vemos pela primeira vez, achamos que não vamos conseguir fazer. No entanto, com um pouco de prática, conseguirá

apoie todo o corpo com os ombros para melhorar a flexibilidade e a força.

É muito importante ter a orientação de alguém com formação em yoga para aprender a executar corretamente esta postura. É considerada a mãe de todos os ásanas, pois assenta em dois dos principais pilares do yoga: a harmonia e o bem-estar do corpo.

#4. Adho Mukha Svanasana ou cão virado para baixo

A postura do Cão a Olhar para Baixo é uma daquelas posturas que podemos praticar diariamente, graças à sua facilidade, mesmo para pessoas com flexibilidade limitada. Sentirá um alongamento nos gémeos, canelas, coxas, glúteos e costas inteiras.

#5. Ashwa Sanchalanasa

Esta é uma daquelas posturas super simples que todos devemos praticar de manhã. Para além de alongar os quadríceps, um dos músculos que mais utilizamos ao longo do dia, também oxigena os nossos corpos , infundindo-lhes energia e positividade.

#6. Halasana ou postura do arado

Esta postura é perfeita para alongar as costas e os braços, fortalecer os abdominais e os órgãos abdominais. Também é ótima para praticar o equilíbrio.

No entanto, se não conseguir tocar com os pés no chão, não force: aos poucos, e à medida que for desenvolvendo maior flexibilidade, vai conseguir.

Como começar a praticar ioga em casa

Agora que já conhecemos algumas das melhores posturas de ioga para principiantes, sabe como começar a praticar ioga em casa? Criar a sua própria rotina de ioga será muito mais fácil se seguir estas dicas:

• Ambiente: Um dos fundamentos do yoga é focarmo-nos em sentir o corpo para além do que acontece à nossa volta. No entanto, até atingir um certo nível de prática, é normal que os ruídos ou sons do ambiente o distraiam ou perturbem, por isso é melhor encontrar um espaço onde se sinta o mais calmo possível.

• Roupa : Para começar a praticar ioga, não precisa de investir muito em roupa desportiva. Basta usar roupas confortáveis ​​que lhe permitam mover-se livremente.

• Tapete : A única coisa que precisa para começar a praticar ioga é um tapete, pois irá ajudá-lo a sentir-se mais confortável ao alongar e fazer posturas.

• Desejo: essencial! Consistência e desejo são tudo o que precisa para aprender a praticar yoga com sucesso e desfrutar dos seus muitos benefícios.

Saudação ao Sol: Como começar o dia

Não há nada como começar o dia cheio de energia positiva, força e vontade de enfrentar tudo o que se avizinha. Por isso, praticar ioga de manhã é uma ótima forma de se preparar para o resto do dia. E que melhor forma de começar o dia do que com uma saudação ao sol?

Provavelmente já ouviu falar desta sequência de movimentos praticada para melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio . Mas sabe como fazê-la? Nós facilitamos-lhe!

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