A spirulina pode ser utilizada para perder peso?
Alga espirulina ou espirulina azul
A spirulina é um dos superalimentos mais conhecidos e apreciados no mundo dos suplementos. Isto porque as suas propriedades proporcionam inúmeros benefícios, entre os quais o combate à anemia , sendo um excelente complemento às dietas veganas e ajudando na perda de peso.
A alga espirulina, ou spirulina azul (também conhecida pela sua cor), possui uma composição altamente rica em proteínas e nutrientes, uma vez que contém um cocktail de vitaminas e minerais. Estes componentes incluem ferro, zinco, ácido fólico, ácidos gordos essenciais e vitaminas A, C, E, D, B1, B2, B3, B6 e B12 . É também considerada uma importante fonte de oxigénio devido ao seu elevado teor de clorofila.
A spirulina ajuda mesmo a perder peso?
Uma das propriedades pelas quais esta alga é mais conhecida é a sua eficácia em dietas de emagrecimento. E esta propriedade é verdadeira, uma vez que a spirulina contém uma dose significativa de uma substância chamada fenilalanina , um aminoácido que reduz o apetite.
Neste sentido, é um ótimo aliado para evitar snacks em horários inadequados e, assim, conseguir uma rotina alimentar mais estável e adequada.
Além disso, regula os níveis de açúcar no sangue , estimula o trânsito intestinal , é um excelente purificador e queima gorduras, além de acelerar o metabolismo .
Mas também é verdade que, tal como acontece com outros superalimentos e suplementos, não podemos deixar toda a responsabilidade pela perda de peso na spirulina. Devemos considerá-la uma boa aliada para alcançar os resultados que procuramos, mas não nos podemos esquecer de manter bons hábitos alimentares e uma rotina diária de exercício.
Propriedades da spirulina
Todos os benefícios deste superalimento provêm dos seus seguintes componentes:
- Oligoelementos e minerais
- Proteínas
- Ácidos gordos
- Ficocianina
- Betacarotenos
- Fitoesteróis
- Flavonóides
- Clorofila
- Fibra
- Retinoides
- Vitamina A, C, D, E, H, B1, B2, B3, B6 e B12
Este cocktail de ingredientes faz da spirulina um suplemento essencial para dietas de emagrecimento. Neste sentido, os benefícios específicos que proporciona para a perda de peso são :
- Acelera o metabolismo: ajuda o organismo a queimar um maior número de calorias
- Queima de gordura: promove a mobilização dos depósitos de gordura
- Reduz o apetite: Possui propriedades saciantes graças ao seu elevado teor em fibra.
- É um alimento com calorias muito baixas: uma colher de chá de spirulina contém apenas aproximadamente 20 calorias, mas ao mesmo tempo fornece um elevado nível de proteína, tornando-se um alimento ideal nas dietas (a absorção da proteína contida na spirulina é quatro vezes superior à da proteína da carne).
- Auxilia o sistema digestivo: fornece uma quantidade considerável de fibras que auxiliam o trânsito intestinal.
- Regula os níveis de açúcar no sangue de forma natural.
Mas as suas propriedades não se ficam por aqui; vão muito além. As suas proteínas e nutrientes desempenham uma série de outras funções essenciais para o nosso organismo: oxigenam o sangue, reforçam o sistema imunitário, controlam a pressão arterial, reduzem o colesterol e os triglicéridos no sangue e contribuem para o bom funcionamento do sistema neurológico.
Por isso, para além de ajudar na perda de peso, a spirulina é muito utilizada no combate à anemia, estimula o trânsito intestinal e é um excelente antiviral e anti-inflamatório. E como se não bastasse, ajuda a prevenir doenças cardíacas e vasculares, além de melhorar o desempenho mental, físico e sexual.
Como tomar spirulina azul?
A dose recomendada para dietas de emagrecimento é de 3 a 4 gramas por dia, o equivalente a 6 a 8 cápsulas. É melhor tomar meia hora antes de cada refeição. Isto proporcionará uma maior sensação de saciedade e reduzirá o apetite.
É importante manter-se hidratado enquanto estiver a tomar spirulina: pode causar obstipação em algumas pessoas no início, pelo que terá de beber mais líquidos do que o normal para evitar este efeito.
Pode consumi-la em diferentes formatos, como comprimidos ou cápsulas, mas também existe a spirulina em pó, uma boa alternativa para adicionar a batidos, sumos, sobremesas ou molhos.
