Como acalmar a ansiedade

Sentir-se mal, experienciar ansiedade, medo e até sintomas fisiológicos são alguns dos sinais que o nosso corpo nos dá quando estamos ansiosos ou stressados. A origem da ansiedade é diferente para cada pessoa; deve-se a múltiplos fatores que podem estar relacionados com o trabalho, problemas pessoais ou causas que não conseguimos identificar.

Lidar com estas situações pode ser difícil, por isso é muito importante trabalhar e aprender a lidar com elas. Abaixo, damos -lhe seis dicas que pode seguir para ajudar a controlar a ansiedade.

1. Desporto e Nutrição

O mais importante para prevenir a ansiedade é levar um estilo de vida saudável combinando desporto com nutrição .

Os alimentos ricos em vitamina B melhoram o estado mental e a vitalidade, além de regularem o sistema nervoso. Por isso, uma dieta rica nesta vitamina, que traz tantos benefícios, ajudar-nos-á a priorizar a saúde mental.

Por outro lado, praticar exercício físico regularmente melhora o humor e reduz a ansiedade, libertando endorfinas que melhoram o bem-estar e eliminam os pensamentos negativos da mente. Quando sofremos de ansiedade ou stress, desportos como o ioga ou o pilates , bem como o exercício, melhoram a concentração.

2.º Medite para se conectar consigo mesmo

Quando se sente ansioso ou stressado, a meditação é perfeita para si. Esta técnica, que pode praticar a qualquer hora e em qualquer lugar que se sinta confortável, é muito fácil de incorporar na sua rotina.

A meditação ajuda-nos a conectarmo-nos connosco mesmos e a tomar consciência dos nossos pensamentos e sentimentos. Pode praticar diversas técnicas de meditação com foco na respiração.

3. Aromaterapia

A aromaterapia é um tratamento que utiliza óleos essenciais para fins medicinais. Os benefícios desta técnica são inúmeros, entre os quais a melhoria do humor e o aumento da sensação de bem-estar.

Pode criar uma atmosfera relaxante em casa utilizando este método com a ajuda de fragrâncias de velas e óleos essenciais de massagem. Recomenda-se reservar um tempo semanal para o autocuidado com esta terapia: acenda uma vela e faça uma massagem relaxante com o seu óleo perfumado favorito. Fazê-lo regularmente garantirá o sucesso.

4.º Encontre uma atividade que o faça sentir-se bem

Ter um passatempo que permita desligar da rotina facilitará o enfrentamento do stress ou da ansiedade. O mais importante é encontrar uma atividade que te faça sentir bem e que te dê prazer.

Artesanato, fotografia, construir uma pequena horta em casa ou simplesmente fazer caminhadas são alguns exemplos de atividades que pode fazer nos seus tempos livres, e ainda melhor se forem feitas com outras pessoas. Reservar tempo para as coisas boas que nos fazem felizes é uma excelente forma de manter os maus pensamentos afastados.

5.º Ria muito

O riso é uma manifestação do nosso corpo; pode acontecer espontaneamente ou exprimi-lo voluntariamente, sem qualquer razão específica. Quando nos sentimos stressados, é difícil reagir ao riso; sentimo-nos mais tristes e apáticos, mas o riso traz-nos muitos benefícios mentais e emocionais.

Para o ajudar com isso, existe a terapia do riso, uma técnica que oferece muitos benefícios para tratar a ansiedade através do riso. O objetivo de uma sessão de terapia do riso é fazer com que a pessoa se sinta mais positiva e otimista. Normalmente, é uma técnica de grupo que promove a alegria e o bem-estar para todos.

6. Descanso

Quando se começa a sentir stressado ou ansioso, para além de todas as dicas e atividades que pode fazer para o acalmar, o descanso é necessário.

Há momentos em que nos pressionamos e não nos apercebemos que estamos a descurar um momento crucial para o descanso. Não falamos do descanso como sono, mas sim como um momento para parar, ver um filme, beber um chá relaxante e aproveitar aquele momento sem pensar no que faremos a seguir.

Embora a ansiedade possa continuar a aparecer ao longo da vida, é importante aprender a controlar as suas emoções e a reduzir os pensamentos negativos e intrusivos. Compreender a causa do problema e como lidar com as suas emoções irá ajudá-lo a prevenir e a tratar a condição em que se encontra.

Se seguir estas dicas e se comprometer a criar uma rotina para ajudar a lidar com a ansiedade, ficará surpreendido com a melhoria da sua saúde mental e com a forma como sentirá os benefícios todos os dias.