Alimentos a evitar porque danificam a flora intestinal

A nossa flora intestinal está na ordem do dia. Todos nós já ouvimos falar dela, mas o que é? Como é que ela nos beneficia? Como podemos protegê-la, especialmente durante as mudanças de estação?

A flora intestinal , também conhecida como microbiota , é um grupo de microrganismos ou bactérias vivos que se encontram no intestino. Uma comunidade equilibrada de bactérias garante um sistema imunitário forte e estável; caso contrário, podemos desenvolver disbiose , um desequilíbrio que pode levar a diversas patologias e doenças.

O stress, a baixa ingestão de fibras ou uma dieta inadequada podem causar este desequilíbrio intestinal. Além disso, diversos alimentos prejudicam a microbiota , e estes podem ser muito mais predominantes do que imaginamos . Quer saber mais? Continue a ler!

Estes alimentos danificam a flora intestinal

#1. Álcool

O álcool ativa os esforços do nosso organismo para eliminar as substâncias nocivas. Isto deixa a nossa barreira intestinal exposta à passagem de bactérias e pode desencadear diversas patologias.

#2. Adoçantes artificiais

A sacarose, a sucralose e o aspartame são os adoçantes artificiais mais utilizados, mas o seu consumo excessivo está cada vez mais associado a desequilíbrios da microbiota , impedindo os nossos intestinos de funcionar corretamente.

#3. Açúcar

Isso não nos surpreende. O açúcar é conhecido como uma substância que, em excesso, é muito prejudicial para o organismo . A glicose, a frutose e a sacarose também afetam a flora intestinal, uma vez que são capazes de alterar o crescimento de uma das bactérias presentes em grande número na microbiota, a Bacteroides thetaiotaomicron .

#4. Alimentos ultraprocessados

Como já sabemos, os alimentos ultraprocessados ​​não têm as mesmas propriedades que os alimentos naturais. Quando um produto desta categoria entra no nosso organismo, contendo nutrientes degradados ao mínimo, afeta o equilíbrio bacteriano, provocando um desequilíbrio na microbiota .

Alimentos benéficos para a flora intestinal

Nem tudo são más notícias: a flora intestinal pode ser restaurada . Para tal, recomenda-se uma alimentação variada e saudável , rica em frutas, legumes e fibras . São também conhecidos os efeitos benéficos dos probióticos , bactérias destinadas a manter as bactérias boas que regulam a nossa flora intestinal , ajudando na digestão e melhorando a nossa saúde.

Abaixo detalhamos alguns dos alimentos para melhorar a microbiota .

#1. Iogurtes naturais

Ele iogurte É um dos alimentos probióticos mais procurados atualmente. Parece incrível como um alimento que sempre consumimos se revelou tão benéfico, não é? Basta garantir que não é pasteurizado, pois isso mantém os microrganismos vivos, e que o leite utilizado para fazer o iogurte é de cabra, ovelha ou vaca.

#2. Kefir

Também conhecido como "iogurte búlgaro", é uma bebida fermentada feita a partir de uma combinação de leveduras e bactérias; na verdade, contém até 100 vezes mais bactérias vivas do que o iogurte, o que o torna o melhor alimento probiótico .

#3. Kombuchá

Você conhece-a? Esta bebida fermentada Rico em probióticos, é feito de chá preto ou verde com açúcar. O seu consumo faz parte da antiga tradição chinesa, sendo utilizado como um poderoso antimicrobiano natural há mais de 2000 anos.

Sabia da importância de cuidar da sua flora intestinal? Esperamos que este artigo o tenha ajudado a compreender que, em última análise, uma pessoa saudável é uma pessoa feliz.