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Pré-treinos
Un pre-entreno es una mezcla pensada para tomarse antes de entrenar. La mayoría lleva cafeína; otros se basan en ingredientes sin estimulantes, como la citrulina o los nitratos de remolacha. Por eso, antes de elegir, conviene saber qué lleva cada uno y cuánto.
Qué mirar en la etiqueta
- La cafeína por dosis. Es el dato más importante. Súmala a la del café, el té, el chocolate o las bebidas energéticas del día. La EFSA considera que, en adultos sanos, hasta 200 mg en una toma y 400 mg al día no plantean problemas de seguridad.
- Con o sin estimulantes. Si entrenas por la tarde o eres sensible a la cafeína, busca opciones sin ella, como la L-citrulina en polvo.
- El formato. En polvo, como el pre-entreno Activa de Paleobull, ajustas la dosis; los viales y geles aportan una dosis cerrada.
Úsalos con prudencia
No superes la dosis recomendada ni combines varios pre-entrenos, termogénicos u otros estimulantes. Empieza con media dosis para ver cómo te sienta y evita tomarlos a última hora. No son adecuados para menores de 18 años, embarazadas o en lactancia, ni para personas con hipertensión, problemas cardíacos o sensibles a la cafeína. Si tomas medicación, consulta antes con un profesional. Para el día a día, la base sigue siendo la dieta; mira también en creatina.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se toma un pre-entreno?
Normalmente entre 20 y 30 minutos antes de entrenar, siguiendo la etiqueta.
¿Puedo tomar café si ya tomo pre-entreno?
Mejor no el mismo día cerca del entrenamiento: sumarías cafeína y podrías superar la cantidad recomendada.
