Dicas naturais para combater as constipações
As constipações , também conhecidas como gripes , são um incómodo comum, especialmente durante a estação fria. Embora os medicamentos possam proporcionar um alívio temporário, os remédios naturais podem ser uma excelente forma de prevenir e auxiliar na recuperação, bem como fortalecer o sistema imunitário.
A seguir, vamos explorar alguns ingredientes básicos como a cebola, o alho e o gengibre, bem como ervas para o seu sistema respiratório e hábitos saudáveis que o ajudarão a manter as constipações sob controlo.
Alimentos para fortalecer o sistema imunitário
Tosse, corrimento nasal, dor de garganta, fadiga e até febre. Uma alimentação nutritiva, saudável e ultraprocessada pode ser uma grande aliada no tratamento e prevenção destas condições. De facto, encontramos alimentos que tradicionalmente têm sido utilizados para atenuar os sintomas da constipação e fortalecer o sistema imunitário.
Uma delas é a cebola . Ingrediente comum em muitas cozinhas, é também uma poderosa aliada no combate às constipações. Contém antioxidantes e propriedades antissépticas e expetorantes que podem ajudar a reduzir a inflamação e a aliviar a congestão nasal.
Ele
O gengibre também tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar a congestão e a inflamação do trato respiratório. O seu sabor forte é a razão pela qual é geralmente consumido como chá ou infusão, embora possa ser adicionado a muitas receitas para dar um toque de sabor.
Os alimentos ricos em vitamina C (especialmente citrinos, pimentos e salsa) são conhecidos pela sua capacidade de tonificar e fortalecer o sistema imunitário, assim como os cogumelos shiitake . Os alimentos fermentados também auxiliam o ecossistema intestinal, que está intimamente ligado à saúde do sistema imunitário.
O poder das plantas
Para além dos alimentos, encontramos plantas, extratos e óleos essenciais que são excelentes aliados no tratamento dos sintomas das constipações.
Um deles é o eucalipto , conhecido pelo seu aroma refrescante e propriedades descongestionantes. Pode utilizar o seu óleo essencial num difusor para aliviar a congestão nasal ou preparar uma infusão de eucalipto e vaporizá-la para inalar os vapores.
Já o tomilho é uma erva aromática com propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Em infusão, é ideal para aliviar tosse e dores de garganta.
De referir ainda o própolis como aliado no tratamento de infeções e sintomas associados relacionados com o sistema respiratório e a geleia real , ideal para ajudar a melhorar as defesas, estimular o apetite e combater estados de cansaço e fadiga.
Hábitos saudáveis, vida saudável
Uma dieta rica em frutas, legumes, proteínas e gorduras saudáveis fornece ao organismo os nutrientes necessários para manter um sistema imunitário forte. Mas é igualmente importante complementá-la com hábitos de vida saudáveis.
Beber muita água é essencial para manter as mucosas do trato respiratório húmidas e facilitar a eliminação do muco. O exercício moderado fortalece o sistema imunitário e melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a prevenir constipações. Descansar adequadamente é crucial para a recuperação e reparação do organismo, o que fortalece o sistema imunitário. Além disso, lavar as mãos com frequência previne a propagação de vírus e bactérias que causam constipações.
Além disso, e sob as recomendações dos profissionais de saúde, podemos também contar com suplementos alimentares focados no fortalecimento do nosso sistema imunitário de forma natural.
