Funções da L-carnitina no nosso organismo

De uma maneira ou de outra, é quase certo que já deve ter ouvido falar da L-carnitina. Hoje, vamos tentar esclarecer-lhe as suas dúvidas e explicar a utilidade da L-carnitina a nível fisiológico.

O que é a L-carnitina?

A L-carnitina é um aminoácido que atua como um transportador de lipídios (ácidos gordos) para as mitocôndrias, onde é responsável por transformá-los em energia para a célula. Existem duas variantes de carnitina, a forma "L" e a forma "D", sendo a forma "L" biologicamente ativa.

Para que a L-carnitina seja posta em prática, é necessário realizar exercício físico intenso e regular. Desta forma, irá ativar este processo e ajudar a mobilizar os ácidos gordos das reservas para as mitocôndrias.

Onde encontrar L-carnitina de forma natural e enquanto suplemento?

Os principais alimentos que contêm L-carnitina são as carnes vermelhas, aves, o peixe, produtos lácteos (incluindo leite materno), trigo e alguns vegetais, como os espargos.

Em forma de suplemento, podemos encontrá-la como Acetil-Lcarnitina, Propionil-Lcarnitina e  L-carnitina. O consumo de suplementos contendo D-carnitina deve ser evitado, pois interferem com a L-carnitina e podem produzir efeitos colaterais indesejados. Para isso, é necessário prestar atenção à composição dos produtos e, em caso de dúvida, entre em contato com o fabricante, pois existem produtos no mercado que, sem aparecer no rótulo, podem conter uma mistura de ambas as formas.

Propiedades da L-carnitina

- Perda de peso: redução da massa gorda mobilizando-a dos tecidos adiposos ou de reserva, para contribuição energética. Lembre-se de que deve haver uma atividade física intensa e contínua de pelo menos 40 minutos.

- Massa óssea e muscular: ajuda a melhorar as propriedades microestruturais do osso, aumentando a recuperação do osso. Também pode ajudar a aumentar sua força, ao tranferir maiores quantidades de energia para as células, traduzindo-se numa melhor performance muscular.

- Infertilidade masculina: pode interferir na redução da inflamação de alguns tecidos e órgãos reprodutivos.

- Problemas cardiovasculares: para pessoas com angina de peito, a L-carnitina pode ajudar a aliviar o desconforto sentido. Também pode ser útil para melhorar a qualidade de vida após sofrer um ataque cardíaco, uma vez que ajuda a melhorar os níveis de pressão arterial e a controlar os níveis de colesterol "mau".

Precauções a ter em conta

Pode haver alguns efeitos adversos no consumo de L-carnitina que devemos ter em consideração, quando tomamos esta enquanto suplemento.

- Não é aconselhável consumir acetil-L-carnitina se  tiver algum problema na tiróide, uma vez que pode influenciar os hormonas produzidas pela mesma. Consulte o seu médico, caso seja esse o seu caso.

- Em caso de gravidez e amamentação, é necessário consultar o seu especialista, já que, de momento, não se sabe se pode causar algum tipo de repercursões. 

- A acetil-L-carnitina pode interferir com alguns anti-coagulantes.

- O consumo da parte de adultos é bastante seguro, no entanto, estão registados casos de náuseas e dor de estômago como possiveis efeitos secundários.

Como sempre recomendamos, é importante ter aconselhamento médico especializado sempre que tencionar tomar suplementos.