Jejum intermitente: Guia passo-a-passo

Hoje em dia, fala-se de muitas dietas ou formas eficazes de perder peso e, entre elas, a dieta do jejum intermitente tornou-se moda. ou dieta intermitente. No Planeta Huerto, contamos também com especialistas que o ajudarão a seguir e a compreender a dieta, passo a passo.

O que é o jejum intermitente?

Em primeiro lugar, A dieta do jejum é mais uma forma de programar os horários das refeições do que uma dieta. Ou seja, não pensa no que precisa de comer, mas sim em que altura do dia precisa de comer. Muitas vezes fazemo-lo sem nos apercebermos, um exemplo claro seria desde o momento em que jantamos até ao pequeno-almoço do dia seguinte. A este período de tempo em que estamos sem comer nada chama-se jejum, mas o jejum intermitente vai um passo mais além.

O jejum intermitente tem como objetivo prolongar o intervalo de horas que passa sem comer. Uma forma seria estar 16 horas sem comer, Pode beber apenas café, água ou chá e depois comer durante 8 horas, esta modalidade também é conhecida como jejum intermitente 16/8 .

Durante as horas em que pode comer em jejum, é aconselhável que tudo o que é ingerido é saudável. Não é aconselhável começar a consumir grandes quantidades de alimentos processados. Deve ser feito de forma natural, para enriquecer todos os seus nutrientes. benefícios.

Benefícios do jejum intermitente

Quais os benefícios do jejum intermitente? O jejum intermitente é saudável, pois proporciona uma série de efeitos positivos. nosso organismo, mas se não for feito corretamente pode provocar o contrário.

• Os níveis de insulina no sangue diminuem, provocando um aumento da queima de gordura e das hormonas de crescimento. As hormonas do crescimento auxiliam no desenvolvimento muscular, na saúde do sistema imunitário e na reparação das articulações.
• A autofagia é favorecida; é um processo no qual as células destroem resíduos ou proteínas danificadas que podem causar doenças neurodegenerativas.
• Maior autocontrolo ao evitar comer por comer, reconhecendo quando a fome realmente existe.
• Retarda o envelhecimento e reduz a mortalidade.
• Melhora a saúde cardiovascular.

Por outro lado, como referido no início, o jejum intermitente pode causar efeitos secundários se não for feito de forma disciplinada. De acordo com algumas pessoas que tiveram experiências com jejum intermitente sofreram as seguintes consequências:

• Falta de nutrientes. Reduzir o número de refeições aumenta a falta de nutrientes, por isso é muito importante planear bem as suas refeições e, acima de tudo, garantir que são saudáveis.
• Dor de cabeça, tonturas, letargia e confusão mental devido aos baixos níveis de sódio.
• Diarreia causada principalmente por baixos níveis de insulina.
• Insónia e ansiedade.
• Refluxo ácido.

Para evitar os efeitos secundários mencionados, explicamos como fazê-lo corretamente. a dieta de jejum.

Como se faz o jejum intermitente?

Existem muitas formas de fazer jejum intermitente, entre as quais pode selecionar aquela que melhor se adapta ao seu estilo de vida. de vida ou preferências.

Pode ter-se perguntado: qual é a melhor maneira de o fazer? Jejum intermitente ? Geralmente, todos os jejuns são apropriados. se contribuírem benefícios para a nossa saúde . Cada pessoa é diferente e pode apresentar reações diferentes, por isso é importante estar atento aos sinais do nosso corpo.

Neste sentido, existem várias Chaves para tornar recomendado o jejum intermitente que proporciona qualidade e eficiência à dieta, maximizando os seus benefícios. Podem também servir de conselho ou motivação para aqueles que têm dificuldade em manter o plano de jejum.

• É importante manter-se hidratado, beber muita água ou bebidas sem calorias, como chás.
• Siga uma alimentação saudável, leve e equilibrada. Nutrientes ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
• Selecione os dias de jejum com cuidado para ajustar a sua dieta à sua rotina diária.
• Não fique obcecado por comida. Mantenha a mente ocupada com tarefas para evitar pensar nela.

Em suma, o essencial é conseguir uma relação saudável com a comida , ouvindo o que o nosso corpo necessita e aproveitando refeições saudáveis.

Fontes consultadas

De Cabo, R., & Mattson, M.P. (2019). Efeitos do Jejum Intermitente na Saúde, Envelhecimento e Doença. Nova Inglaterra Revista de Medicina, 381(26), 2541-2551. Consultado aqui

Enfermagem, MRY (2020, 15 de maio). Benefícios do jejum intermitente: uma revisão sistemática. Ocronos - Publicações Científicas e Técnicas. Consultado aqui